8 Cara Biar Bisa Cepat Tidur
Kali ini Dowerr Blog akan berbagi tip tentang cara biar bisa tidur cepat,Tidak semua
orang beruntung bisa langsung terpejam meski sudah beberapa waktu berada di tempat
tidur. Banyak dari mereka yang seperti burung hantu, tetap terjaga saat yang
lain terlelap. Gangguan sulit tidur bisa disebabkan karena berbagai faktor,
namun terutama disebabkan karena stres.
Apa yang kita lakukan sebelum tidur sangat berpengaruh pada kulitas tidur.
Sebuah penelitian menemukan rasa mengantuk yang tak kunjung datang bisa
disebabkan karena pikiran yang tegang. Karena itu teknik rileksasi bisa
membantu mengatasi insomnia ringan. Berikut beberapa tips yang bisa membantu
Anda tidur lebih cepat.
Cara biar bisa cepat tidur
1. Mandi.
Mandi sebelum tidur sangat baik untuk tidur Anda. Isi bak mandi dengan garam atau minyak lavender, hal ini bisa membuat otot-otot lebih rileks sehingga tidur bisa lebih lelap.
2. Hindari rokok atau minuman beralkohol.
Berhentilah merokok. Jika Anda tidak mampu melakukannya maka kurangilah jumlahnya, terutama sebelum tidur. Hal ini karena tembakau mengadung nikotin, suatu stimulan. Sementara itu alkohol akan mengganggu pola tidur dalam jangka panjang.
3. Olahraga di pagi hari.
Beberapa orang lebih memilih untuk berolahraga di sore hari. Jika Anda termasuk dalam kelompok ini sebaiknya lakukan maksimal 3 jam sebelum tidur. Olahraga akan meningkatkan aliran darah sehingga membuat Anda sulit beristirahat. Bila memungkinkan, lakukan olahraga pada pagi hari.
4. Jangan menonton TV atau memainkan komputer 30 menit sebelum tidur.
Kita cenderung menutup aktifitas sehari-hari sambil "bersantai" di depan komputer atau TV. Padahal cahaya dari layar komputer akan membuat tubuh berpikir hari masih siang. Akibatnya kantuk pun tidak datang.
5. Mendengarkan musik.
Beberapa orang lebih memilih untuk berolahraga di sore hari. Jika Anda termasuk dalam kelompok ini sebaiknya lakukan maksimal 3 jam sebelum tidur. Olahraga akan meningkatkan aliran darah sehingga membuat Anda sulit beristirahat. Bila memungkinkan, lakukan olahraga pada pagi hari.
4. Jangan menonton TV atau memainkan komputer 30 menit sebelum tidur.
Kita cenderung menutup aktifitas sehari-hari sambil "bersantai" di depan komputer atau TV. Padahal cahaya dari layar komputer akan membuat tubuh berpikir hari masih siang. Akibatnya kantuk pun tidak datang.
5. Mendengarkan musik.
Musik memang membuat tubuh lebih rileks, mamun katakan
tidak untuk musik bergenre rock atau pun hiphop. Dengarkan musik pelan dan
berirama ritmik yang akan membantu Anda tertidur.
6. Hindari tidur siang
6. Hindari tidur siang
Agar lebih cepat tertidur di malam hari, hindari tidur
siang.
Namun jika Anda merasa perlu tidur siang, tidurlah hanya untuk 15 menit. Tidur siang lebih lama dapat membuat lebih sulit terpejam di malam hari.
7. Kurangi panas
Namun jika Anda merasa perlu tidur siang, tidurlah hanya untuk 15 menit. Tidur siang lebih lama dapat membuat lebih sulit terpejam di malam hari.
7. Kurangi panas
Orang cenderung lebih mudah tertidur dan tidur lebih
nyanyak dalam suhu ruangan yang sejuk. Anda juga bisa menyiasatinya dengan
mendinginkan suhu tubuh sebelum tidur karena temperatur yang panas bisa menghambat
hormon melatonin.
8. Buang kecemasan
Cemas berlebihan pada sesuatu atau hal yang tidak bisa kita kontrol adalah hal yang percuma. Salah satu yang bisa membantu Anda mengurai pikiran yang kusut adalah menuliskan satu persatu berbagai hal yang membebani pikiran.
8. Buang kecemasan
Cemas berlebihan pada sesuatu atau hal yang tidak bisa kita kontrol adalah hal yang percuma. Salah satu yang bisa membantu Anda mengurai pikiran yang kusut adalah menuliskan satu persatu berbagai hal yang membebani pikiran.
Itu lah beberapa tips semoga bisa membantu Anda tidur lebih cepat.
0 Response to "Tips biar cepat tidur"
Post a Comment